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title: "Dead bug con brazos extendidos"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Dead bug con brazos extendidos

Túmbate boca arriba con el brazo derecho extendido por encima de la cabeza, apoyado en el suelo y alineado con el tronco, y el brazo izquierdo estirado junto al costado.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con el brazo derecho extendido por encima de la cabeza, apoyado en el suelo y alineado con el tronco, y el brazo izquierdo estirado junto al costado. La rodilla derecha queda flexionada y cerca del pecho, mientras la pierna izquierda queda flexionada y ligeramente extendida por debajo de la altura de la cadera, con las dos piernas paralelas al suelo de la rodilla al pie.
2. Con un movimiento semicircular, lleva el brazo derecho junto al costado mientras extiendes lentamente la pierna derecha hasta pasar la altura de la cadera y, a la vez, lleva el brazo izquierdo con un movimiento semicircular hasta quedar extendido por encima de la cabeza, apoyado en el suelo y alineado con el tronco, y acerca la rodilla izquierda al pecho.
3. Repite el movimiento con el brazo y la pierna contrarios, bajando el brazo extendido junto al costado y la pierna opuesta. Sigue alternando lados las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al bajar el brazo y la pierna e inspira al volver a la posición inicial.
- Evita que la pierna toque el suelo: mantenla justo por encima para conservar la tensión en la musculatura.
- Usa una esterilla o una superficie blanda para apoyar la espalda y evitar molestias durante el ejercicio.

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