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title: "Curl Zottman simultáneo con banda elástica"
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category: "Fuerza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl Zottman simultáneo con banda elástica

## Cómo se hace

1. Colócate de pie sobre el centro de una banda elástica, con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando las asas con agarre invertido (palmas hacia delante) y los brazos colgando a los lados.
2. Sube las asas hacia los hombros flexionando los codos y manteniendo los brazos quietos.
3. Arriba del todo, gira las muñecas hasta que las palmas miren hacia delante (agarre prono) y después baja las asas de forma controlada hasta la posición inicial.
4. Vuelve a girar las muñecas al agarre invertido al llegar abajo del movimiento. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No cojas impulso; céntrate en subir y bajar las asas con el bíceps y los antebrazos.
- Mantén el core activado para conservar el equilibrio y la estabilidad.
- Gira las muñecas de forma suave y controlada arriba del movimiento.

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