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title: "Curl Zottman en banco Scott con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl Zottman en banco Scott con mancuernas

Siéntate en un banco predicador y sujeta una mancuerna en cada mano en agarre invertido (palmas hacia arriba).

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador y sujeta una mancuerna en cada mano en agarre invertido (palmas hacia arriba). Apoya la parte superior de los brazos en el soporte acolchado del banco y extiende los brazos por completo.
2. Sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos.
3. En la parte alta del movimiento, gira las muñecas hasta dejar las palmas hacia abajo (agarre prono) y baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
4. Abajo, gira las muñecas de nuevo al agarre invertido y repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte superior de los brazos pegada al soporte para aislar el bíceps.
- Céntrate en aprovechar todo el recorrido para activar al máximo la musculatura.
- Haz el ejercicio despacio para aumentar el tiempo bajo tensión.

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