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title: "Curl Zottman en banco Scott con mancuerna a un brazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl Zottman en banco Scott con mancuerna a un brazo

Colócate de pie detrás de un banco inclinado y apoya el brazo derecho en el respaldo, sujetando una mancuerna con agarre invertido (palma hacia arriba).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie detrás de un banco inclinado y apoya el brazo derecho en el respaldo, sujetando una mancuerna con agarre invertido (palma hacia arriba).
2. Sube la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo quieto y concentrándote en activar el bíceps.
3. En la parte alta del curl, gira la muñeca para llevar la palma hacia abajo y cambiar el agarre.
4. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial con la palma hacia abajo. Vuelve a girar la muñeca al agarre invertido para la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo apretado contra el respaldo del banco durante todo el ejercicio.
- Concéntrate en un giro de muñeca lento y controlado en la parte alta del curl.
- Usa poco peso para dominar el giro de muñeca y no forzar la articulación.

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