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title: "Curl Zottman con mancuernas"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Curl Zottman con mancuernas

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en cada mano en agarre invertido (palmas hacia delante), con los brazos extendidos por completo a los lados del cuerpo.
2. Mantén la parte superior de los brazos fija mientras subes las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos.
3. En la parte alta del movimiento, gira las muñecas hasta dejar las palmas hacia abajo (agarre prono) y baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
4. Abajo, gira las muñecas de nuevo al agarre invertido y repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Céntrate en mover el peso con el bíceps y no con el impulso.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el ejercicio.
- Haz el giro de muñeca de la parte alta de forma suave y controlada.

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