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title: "Curl tumbado supino con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl tumbado supino con mancuernas

Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente estirados hacia el suelo a los costados y las palmas hacia los muslos.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos completamente estirados hacia el suelo a los costados y las palmas hacia los muslos.
2. Flexiona los codos para subir las mancuernas hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo, girando las mancuernas hasta que miren hacia atrás.
3. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, estirando los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos y mueve solo los antebrazos para asegurar la máxima activación del bíceps.
- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio.
- Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio.

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