---
title: "Curl sobre los muslos sentado con barra"
description: "Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros."
locale: es
slug: curl-sobre-los-muslos-sentado-con-barra
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-sobre-los-muslos-sentado-con-barra"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Barra","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e1639710-barbell-lap-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Curl sobre los muslos sentado con barra

Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies bien apoyados en el suelo y sujeta la barra con las palmas hacia arriba, a la anchura de los hombros. Apoya la barra sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Inicia el curl flexionando los codos y subiendo la barra hacia el pecho, manteniendo los brazos fijos pegados a los costados.
3. Aprieta los bíceps al final del movimiento, asegurándote de que la barra llega cerca del pecho.
4. Baja la barra hacia los muslos de forma controlada. Justo antes de que los toque, repite el curl.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos fijos sobre los muslos para aislar bien los bíceps.
- Evita el impulso ejecutando el movimiento despacio y de forma controlada.
- Usa un peso que te permita mantener una técnica correcta para evitar sobrecargas o lesiones.

## Ejercicios similares

- [Curl con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl martillo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl inclinado con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-inclinado-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de concentración con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-concentracion-con-mancuerna) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl alterno con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-alterno-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas