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title: "Curl simultáneo con agarre invertido con banda elástica"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl simultáneo con agarre invertido con banda elástica

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pisa el centro de una banda elástica con los dos pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y pisa el centro de una banda elástica con los dos pies. Sujeta una empuñadura en cada mano con agarre invertido (palmas hacia abajo) y los brazos totalmente estirados a los lados.
2. Sube las dos empuñaduras a la vez hacia los hombros flexionando los codos y aprieta el bíceps al final del recorrido.
3. Baja las empuñaduras despacio a la posición inicial de forma controlada, estirando los brazos por completo.
4. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Espira al subir las empuñaduras e inspira al bajarlas.
- Usa una banda elástica con la tensión suficiente para exigir al músculo sin comprometer la técnica.
- Mantén un ritmo constante para que la tensión en el músculo no se pierda.

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