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title: "Curl simultáneo con agarre cerrado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl simultáneo con agarre cerrado con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre cerrado y las palmas hacia delante.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre cerrado y las palmas hacia delante.
2. Mantén los codos pegados al tronco y sube las dos mancuernas a la vez hacia los hombros contrayendo el bíceps.
3. Haz una pausa al final del movimiento y aprieta el bíceps.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el movimiento las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos y pegados al cuerpo durante todo el ejercicio para aislar el bíceps.
- No balancees el peso ni uses la inercia para subir las mancuernas.
- Céntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.

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