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title: "Curl sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados con las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro).
2. Mantén los brazos quietos y sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos mientras giras las muñecas hasta que las palmas queden hacia los hombros.
3. Aprieta los bíceps en el punto máximo del recorrido y mantén un segundo.
4. Baja despacio las mancuernas hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Evita balancear los brazos o usar impulso; céntrate en un movimiento lento y controlado.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- Concéntrate en levantar el peso con los bíceps y reduce al mínimo la participación del hombro.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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