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title: "Curl predicador simultáneo con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl predicador simultáneo con mancuernas

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador con los pies apoyados en el suelo, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre invertido (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos sobre la almohadilla del banco.
2. Activa el core y flexiona los codos para subir las dos mancuernas hacia los hombros, manteniendo los brazos pegados a la almohadilla.
3. Aprieta los bíceps arriba, asegurándote de que las mancuernas llegan a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas despacio hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos y pegados a la almohadilla para aislar el bíceps.
- Mantén las muñecas rectas y no dejes que se doblen hacia atrás.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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