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title: "Curl predicador sentado con mancuerna"
description: "Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los pies en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl predicador sentado con mancuerna

Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia arriba.
2. Estira los brazos por completo sobre el respaldo del banco predicador y deja que las mancuernas cuelguen por delante.
3. Sube las mancuernas hacia los hombros flexionando los codos y manteniendo los brazos apoyados en el respaldo.
4. Aprieta los bíceps arriba del recorrido y baja despacio las mancuernas hasta la posición inicial. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos pegados al respaldo para aislar los bíceps.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- Evita bloquear los codos abajo del recorrido.

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