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title: "Curl predicador en polea"
description: "Siéntate en el banco predicador con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl predicador en polea

Siéntate en el banco predicador con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en el banco predicador con los pies apoyados en el suelo. Engancha una barra recta a la polea baja y sujétala con ambas manos a la anchura de los hombros, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya los brazos en la almohadilla del banco predicador y extiéndelos por completo sujetando la barra.
3. Sube la barra hacia los hombros flexionando los codos y aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento.
4. Baja la barra hasta la posición inicial extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Mantén la muñeca en posición neutra para evitar sobrecargas.
- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.

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