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title: "Curl predicador de pie con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl predicador de pie con mancuernas

Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano. Colócate detrás de un banco predicador y apoya la cara posterior del brazo sobre el soporte acolchado.
2. Empieza con el brazo totalmente extendido y la mancuerna en agarre supinado (palma hacia arriba).
3. Flexiona el codo para subir la mancuerna hacia el hombro y mantén la parte posterior del brazo pegada al banco.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial extendiendo el brazo por completo. Repite las repeticiones que quieras y cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo bien pegado al banco para aislar el bíceps.
- No uses impulso para subir la mancuerna: céntrate en un movimiento controlado.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

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