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title: "Curl predicador con mancuernas (torso girado)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl predicador con mancuernas (torso girado)

Siéntate en un banco predicador y apoya el brazo izquierdo en el acolchado, girando ligeramente el torso hacia la derecha.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador y apoya el brazo izquierdo en el acolchado, girando ligeramente el torso hacia la derecha. Sujeta una mancuerna con la mano izquierda con agarre invertido (palma hacia arriba) y deja que el brazo cuelgue recto hacia abajo.
2. Activa el bíceps y flexiona el codo para subir la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo quieto y apoyado en el banco.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que la mancuerna llega a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial de forma controlada, estirando el brazo por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo bien apretado contra el banco predicador para aislar el bíceps.
- No cojas impulso; concéntrate en un movimiento lento y controlado.
- Trabaja en todo el rango de movimiento para maximizar la activación muscular.

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