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title: "Curl predicador con barra"
description: "Siéntate en un banco predicador con los pies apoyados en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl predicador con barra

Siéntate en un banco predicador con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador con los pies apoyados en el suelo. Coloca los brazos sobre la almohadilla y sujeta una barra con las palmas hacia arriba y las manos a la anchura de los hombros. Los brazos deben quedar completamente estirados.
2. Activa el core y mantén la espalda recta. Flexiona los codos y sube la barra hacia los hombros.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y haz que la barra llegue a la altura de los hombros.
4. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y estira del todo los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos sobre la almohadilla del banco predicador para aislar el bíceps.
- Haz el movimiento despacio y de forma controlada para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
- Respira de forma constante: espira al subir la barra e inspira al bajarla.

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