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title: "Curl predicador con agarre ancho con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl predicador con agarre ancho con barra Z

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador con los pies apoyados en el suelo, sujetando una barra Z con agarre invertido (palmas hacia arriba), algo más ancho que la anchura de los hombros, y los brazos apoyados en la almohadilla.
2. Flexiona los codos para subir la barra Z hacia los hombros, manteniendo los brazos pegados a la almohadilla.
3. Aprieta los bíceps arriba, asegurándote de que la barra llega a la altura de los hombros.
4. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite durante las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los brazos quietos y pegados a la almohadilla para aislar el bíceps.
- Usa un peso que te permita mantener una buena técnica durante todo el ejercicio.
- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.

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