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title: "Curl predicador arrodillado con banda elástica"
description: "Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme a ras de suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl predicador arrodillado con banda elástica

Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme a ras de suelo.

## Cómo se hace

1. Fija el centro de la banda elástica a un punto de anclaje firme a ras de suelo. Ponte en cuclillas en el suelo de cara al anclaje y agarra un asa con cada mano, con los brazos estirados al frente apoyados en las rodillas y las palmas hacia arriba.
2. Sube las asas hacia los hombros, manteniendo los brazos quietos, hasta que las manos queden a la altura de los hombros.
3. Aprieta el bíceps al final del recorrido, contrayéndolo del todo.
4. Baja las asas despacio a la posición inicial, de forma controlada. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada para que no se escape.
- Espira al subir las asas de la banda e inspira al bajarlas.
- Mantén los brazos quietos para aislar el bíceps.

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