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title: "Curl por encima de la cabeza en polea"
description: "Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas en la posición más alta."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl por encima de la cabeza en polea

Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas en la posición más alta.

## Cómo se hace

1. Colócate en el centro de la máquina de poleas con estas en la posición más alta. Sujeta los agarres con ambas manos y las palmas hacia arriba. Extiende los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, casi paralelos al suelo.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros y mantén la espalda recta y los codos ligeramente flexionados.
3. Lleva los agarres hacia la cabeza flexionando los codos, con los brazos fijos.
4. Extiende los brazos despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al llevar los agarres hacia la cabeza e inspira al extender los brazos.
- Mantén los codos fijos y a la altura de los hombros durante todo el ejercicio.
- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.

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