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title: "Curl martillo simultáneo inclinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl martillo simultáneo inclinado con mancuernas

Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate en un banco inclinado a 45 grados con los pies planos en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas (agarre martillo).
2. Sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo las palmas enfrentadas.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No balancees las mancuernas; usa un movimiento lento y controlado.
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.

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