---
title: "Curl martillo simultáneo con mancuernas"
description: "Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso)."
locale: es
slug: curl-martillo-simultaneo-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-simultaneo-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ec35e2fa-dumbbell-hammer-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Curl martillo simultáneo con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso).

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso). Deja los brazos colgando rectos a los costados.
2. Sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, centrándote en activar bíceps y antebrazos.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- No uses impulso; céntrate en un movimiento controlado.
- Mantén la espalda recta y el core activado para no balancearte.
- Mantén la muñeca en posición neutra para reducir la tensión en las articulaciones.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea-barra-z) - Bíceps · Polea
- [Curl a una mano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-a-una-mano-en-polea) - Bíceps · Polea