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title: "Curl martillo simultáneo con banda elástica"
description: "Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pisa la banda elástica con los dos pies."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl martillo simultáneo con banda elástica

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pisa la banda elástica con los dos pies.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y pisa la banda elástica con los dos pies. Sujeta las empuñaduras con las palmas enfrentadas y los brazos estirados hacia abajo a los lados.
2. Sube las dos empuñaduras a la vez hacia los hombros flexionando los codos, manteniendo las palmas enfrentadas durante todo el recorrido.
3. Baja las empuñaduras despacio y controladas hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo y no balancees los brazos.
- Céntrate en activar los bíceps y los antebrazos durante todo el recorrido.
- Espira al subir las empuñaduras e inspira al bajarlas.

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