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title: "Curl martillo sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl martillo sentado con mancuernas

Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate erguido en un banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano y deja los brazos colgando a los lados con las palmas hacia el cuerpo (agarre neutro).
2. Empieza el movimiento flexionando los codos y subiendo las mancuernas hacia los hombros. Las palmas deben seguir enfrentadas durante todo el recorrido.
3. Aprieta los bíceps arriba del recorrido, asegurándote de que las mancuernas llegan a la altura de los hombros y con los codos pegados al cuerpo.
4. Baja despacio las mancuernas de forma controlada hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y apoyada en el banco para estar estable.
- Evita balancear el peso o usar impulso; céntrate en un movimiento controlado.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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