---
title: "Curl martillo predicador simultáneo con mancuernas"
locale: es
slug: curl-martillo-predicador-simultaneo-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-predicador-simultaneo-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e962a72-dumbbell-hammer-preacher-curl-simultaneous-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl martillo predicador simultáneo con mancuernas

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador con el pecho apoyado contra la almohadilla y los pies planos en el suelo, y sujeta una mancuerna en cada mano con agarre martillo (palmas enfrentadas).
2. Extiende los brazos por completo sobre la almohadilla del banco, manteniendo una ligera flexión en los codos para conservar la tensión en el bíceps.
3. Sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, centrándote en activar el bíceps. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo sobre la almohadilla del banco. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta de los brazos pegada a la almohadilla para aislar el bíceps.
- No uses impulso; realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- Espira al subir las mancuernas hacia los hombros e inspira al bajarlas.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea-barra-z) - Bíceps · Polea
- [Curl a una mano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-a-una-mano-en-polea) - Bíceps · Polea