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title: "Curl martillo inclinado con banda elástica"
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updatedAt: 2026-07-30T23:30:13+00:00
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# Curl martillo inclinado con banda elástica

Siéntate en un banco inclinado a 45 grados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados. Pasa la banda elástica por debajo del banco y agarra un asa con cada mano con agarre martillo (palmas enfrentadas), dejando los brazos colgando estirados.
2. Sube las asas hacia los hombros, con los codos quietos y pegados al cuerpo, hasta que las manos queden a la altura de los hombros.
3. Baja las asas despacio a la posición inicial, de forma controlada y extendiendo del todo los brazos.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien anclada bajo el banco para que no se escape.
- Mantén los codos pegados al cuerpo para aislar el bíceps.
- Céntrate en apretar el bíceps al final del recorrido.

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