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title: "Curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas

Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo sobre él.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco inclinado a 45 grados y túmbate boca abajo sobre él. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos completamente estirados hacia abajo y las palmas enfrentadas.
2. Mantén los brazos quietos y flexiona los codos para subir las mancuernas hacia los hombros.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que las mancuernas llegan a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada, estirando los brazos por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Concéntrate en un movimiento lento y controlado para maximizar la activación del bíceps.
- Mantén las muñecas rectas y alineadas con los antebrazos.
- No balancees el peso, para aislar el bíceps durante el curl.

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