---
title: "Curl martillo inclinado boca abajo con banda elástica"
description: "Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo para tener estabilidad."
locale: es
slug: curl-martillo-inclinado-boca-abajo-con-banda-elastica
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-inclinado-boca-abajo-con-banda-elastica"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Banda elástica","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/86d5c010-band-prone-incline-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Curl martillo inclinado boca abajo con banda elástica

Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo para tener estabilidad.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo sobre un banco inclinado, con los pies bien apoyados en el suelo para tener estabilidad. Agarra las asas de una banda elástica anclada bajo el banco, con los brazos completamente estirados hacia abajo y las palmas enfrentadas (agarre neutro).
2. Sube las asas de la banda hacia los hombros doblando los codos, manteniendo los brazos quietos y las palmas enfrentadas durante todo el recorrido.
3. Vuelve despacio a la posición inicial, extendiendo los brazos de nuevo hacia el suelo.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos quietos y pegados al cuerpo para activar al máximo el bíceps.
- Aprieta el bíceps al final del recorrido para activar más el músculo.
- Usa una banda elástica adecuada, que te exija sin que pierdas la técnica.

## Ejercicios similares

- [Curl de concentración de bíceps con la pierna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-concentracion-de-biceps-con-la-pierna) - Bíceps · Otro
- [Curl de bíceps alterno con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-alterno-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-mancuerna) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl de bíceps en marco de puerta](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-marco-de-puerta) - Bíceps · Otro
- [Curl de bíceps en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-suspension) - Bíceps · Cintas de suspensión
- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl martillo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas