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title: "Curl martillo estricto con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl martillo estricto con mancuernas

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con la espalda totalmente apoyada en una pared, los pies separados a la anchura de los hombros, y sujeta una mancuerna en cada mano con agarre martillo (palmas enfrentadas).
2. Mantén los brazos extendidos rectos a los costados, con la parte alta de los brazos y los codos pegados a la pared.
3. Activa el core y sube ambas mancuernas a la vez hacia los hombros flexionando los codos, centrándote en activar el bíceps. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que las mancuernas lleguen a la altura de los hombros.
4. Baja las mancuernas a la posición inicial con control, extendiendo los brazos por completo a los costados. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta de los brazos y los codos pegados a la pared para aislar el bíceps.
- No uses impulso; realiza el movimiento de forma lenta y controlada.
- Asegúrate de mantener la espalda plana contra la pared para tener estabilidad.

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