---
title: "Curl martillo en banco Scott con mancuerna a un brazo"
description: "Siéntate en un banco predicador y apoya el codo derecho en el soporte, sujetando una mancuerna con agarre neutro (palma hacia dentro)."
locale: es
slug: curl-martillo-en-banco-scott-con-mancuerna-a-un-brazo
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-en-banco-scott-con-mancuerna-a-un-brazo"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/118c8958-dumbbell-one-arm-hammer-preacher-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl martillo en banco Scott con mancuerna a un brazo

Siéntate en un banco predicador y apoya el codo derecho en el soporte, sujetando una mancuerna con agarre neutro (palma hacia dentro).

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco predicador y apoya el codo derecho en el soporte, sujetando una mancuerna con agarre neutro (palma hacia dentro).
2. Mantén el codo apretado contra el soporte y flexiónalo para subir la mancuerna hacia el hombro.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y asegúrate de que la mancuerna llega a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna despacio a la posición inicial, estirando el brazo por completo. Repite el número de repeticiones deseado y después cambia de brazo.

## Consejos de técnica

- Mantén el brazo bien apretado contra el soporte del banco predicador para aislar el bíceps.
- Realiza el movimiento de forma lenta y controlada para maximizar la activación muscular.
- No balancees la mancuerna ni cojas impulso para subir el peso.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea-barra-z) - Bíceps · Polea
- [Curl a una mano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-a-una-mano-en-polea) - Bíceps · Polea