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title: "Curl martillo de arrastre de pie con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl martillo de arrastre de pie con mancuernas

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas).

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Deja las mancuernas colgando a los lados.
2. Arrastra las mancuernas hacia arriba pegadas al torso, llevando los codos hacia atrás mientras subes.
3. Sigue arrastrando las mancuernas hasta que lleguen a la altura del pecho bajo y aprieta los bíceps arriba del recorrido.
4. Baja las mancuernas hasta la posición inicial, estirando los brazos por completo. Repite hasta completar las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Céntrate en arrastrar las mancuernas hacia arriba, no en hacer un curl tradicional.
- Mantén el agarre neutro y las mancuernas pegadas al cuerpo.
- Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.

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