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title: "Curl martillo cruzado con mancuernas V. 2"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl martillo cruzado con mancuernas V. 2

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo y las palmas hacia el cuerpo.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con los brazos estirados del todo y las palmas hacia el cuerpo.
2. Manteniendo los brazos quietos, sube la mancuerna derecha cruzando el cuerpo hacia el hombro izquierdo y aprieta el bíceps al final del movimiento.
3. Baja despacio la mancuerna a la posición inicial y mantén el control durante todo el movimiento.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo subiendo la mancuerna hacia el hombro derecho. Alterna los lados las repeticiones deseadas.

## Consejos de técnica

- Mantén los codos pegados al cuerpo y no balancees los brazos para implicar el bíceps al máximo.
- Mantén un agarre neutro con las palmas hacia dentro durante todo el ejercicio.
- Céntrate en un movimiento controlado y estable para no usar la inercia.

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