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title: "Curl martillo con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl martillo con mancuernas

Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso).

## Cómo se hace

1. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas mirando al torso). Deja los brazos colgando rectos a los costados.
2. Sube la mancuerna de la mano derecha hacia el hombro flexionando el codo, centrándote en activar el bíceps.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna a la posición inicial con control, extendiendo el brazo por completo. Repite el movimiento con el brazo izquierdo.

## Consejos de técnica

- No uses impulso; céntrate en un movimiento controlado.
- Mantén la espalda recta y el core activado para no balancearte.
- Mantén la muñeca en posición neutra para reducir la tensión en las articulaciones.

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