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title: "Curl martillo alterno sentado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl martillo alterno sentado con mancuernas

Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados. Las palmas deben mirarse entre sí (agarre neutro).
2. Activa la zona media y mantén los codos pegados al tronco. Sube despacio la mancuerna derecha hacia el hombro, conservando el agarre neutro con la palma hacia dentro.
3. Aprieta el bíceps arriba del todo y baja después la mancuerna despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo, alternando brazo derecho e izquierdo las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Mantén las muñecas rectas para no sobrecargarlas durante los curls.
- Mantén un ritmo controlado para asegurarte de que trabajas con la fuerza del músculo y no con el impulso.
- Visualiza la contracción del bíceps para mejorar la conexión mente-músculo y obtener mejores resultados.
- ¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.

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