---
title: "Curl martillo alterno inclinado con mancuernas"
description: "Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas."
locale: es
slug: curl-martillo-alterno-inclinado-con-mancuernas
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-alterno-inclinado-con-mancuernas"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Mancuernas","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7724fcd4-dumbbell-incline-alternate-hammer-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl martillo alterno inclinado con mancuernas

Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado a 45 grados, sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos totalmente extendidos y las palmas enfrentadas.
2. Sube la mancuerna derecha hacia el hombro flexionando el codo, manteniendo las palmas enfrentadas.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento, asegurándote de que la mancuerna llegue a la altura del hombro.
4. Baja la mancuerna derecha a la posición inicial manteniendo el agarre martillo. Sigue alternando los brazos el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la parte alta de los brazos inmóvil para aislar el bíceps.
- Mantén un movimiento controlado para no balancearte ni usar impulso.
- Espira al subir la mancuerna e inspira al bajarla.

## Ejercicios similares

- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl de bíceps en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea) - Bíceps · Polea
- [Curl predicador con barra Z](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra-z) - Bíceps · Barra Z
- [Curl predicador con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-predicador-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con agarre normal con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-agarre-normal-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps en polea (barra Z)](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-polea-barra-z) - Bíceps · Polea
- [Curl a una mano en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-a-una-mano-en-polea) - Bíceps · Polea