---
title: "Curl martillo alterno inclinado con banda elástica"
description: "Siéntate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo."
locale: es
slug: curl-martillo-alterno-inclinado-con-banda-elastica
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-alterno-inclinado-con-banda-elastica"
primaryMuscle: "Bíceps"
secondaryMuscles: ["Antebrazos"]
equipment: ["Banda elástica","Banco"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22b88a28-band-incline-alternate-hammer-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Curl martillo alterno inclinado con banda elástica

Siéntate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo. Pasa la banda elástica por debajo del banco y agarra un asa con cada mano con agarre martillo (palmas enfrentadas), dejando los brazos colgando estirados.
2. Sube el asa derecha hacia el hombro, con el codo quieto y pegado al cuerpo, hasta que la mano quede cerca del hombro.
3. Baja despacio la mano derecha a la posición inicial, de forma controlada, y repite el movimiento con la mano izquierda.
4. Sigue alternando brazo derecho e izquierdo hasta completar el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Comprueba que la banda elástica está bien colocada bajo el banco para que no se escape.
- Espira al subir el asa de la banda hacia el hombro e inspira al bajarla.
- Céntrate en apretar el bíceps al final del recorrido.

## Ejercicios similares

- [Curl de concentración de bíceps con la pierna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-concentracion-de-biceps-con-la-pierna) - Bíceps · Otro
- [Curl de bíceps alterno con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-alterno-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl de bíceps con mancuerna](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-con-mancuerna) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl de bíceps en marco de puerta](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-marco-de-puerta) - Bíceps · Otro
- [Curl de bíceps en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-de-biceps-en-suspension) - Bíceps · Cintas de suspensión
- [Curl con barra](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-barra) - Bíceps · Barra
- [Curl con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas
- [Curl martillo con mancuernas](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-martillo-con-mancuernas) - Bíceps · Mancuernas