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title: "Curl invertido en polea"
description: "Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl invertido en polea

Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja.

## Cómo se hace

1. Colócate de frente a la máquina de poleas con una barra recta enganchada a la polea baja. Sujeta la barra con ambas manos y las palmas hacia abajo, a la anchura de los hombros.
2. Separa los pies a la anchura de los hombros, mantén la espalda recta y los brazos completamente extendidos por delante.
3. Sube la barra hacia los hombros flexionando los codos, con los brazos fijos y pegados al cuerpo.
4. Baja la barra despacio y con control hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al subir la barra e inspira al bajarla.
- Usa poco peso para asegurar una técnica correcta y ve subiendo la resistencia a medida que ganes fuerza.
- Céntrate en apretar el bíceps en la parte alta del movimiento.

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