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title: "Curl inclinado con mancuernas"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl inclinado con mancuernas

Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación y siéntate apoyando la espalda en él, con los pies en el suelo.

## Cómo se hace

1. Ajusta un banco regulable a 45 grados de inclinación y siéntate apoyando la espalda en él, con los pies en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos completamente extendidos a los lados y las palmas hacia delante (en supinación).
2. Activa el core y mantén los codos pegados al torso. Sube despacio las dos mancuernas hacia los hombros a la vez, manteniendo la supinación con las palmas hacia arriba.
3. Aprieta el bíceps en la parte alta del movimiento y baja después las mancuernas despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Busca un recorrido completo y extiende los brazos del todo en la parte baja de cada curl.
- Mantén una ligera flexión en los codos al inicio para no bloquearlos.
- Mantén los brazos quietos y pegados al torso para aislar bien el bíceps.

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