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title: "Curl femoral tumbado"
description: "Túmbate boca abajo con los brazos recogidos a la altura del pecho y las piernas extendidas en el suelo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl femoral tumbado

Túmbate boca abajo con los brazos recogidos a la altura del pecho y las piernas extendidas en el suelo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo con los brazos recogidos a la altura del pecho y las piernas extendidas en el suelo.
2. Flexiona las rodillas para llevar la parte baja de las piernas hacia los glúteos, activando los isquiotibiales.
3. Baja las piernas despacio a la posición inicial.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cadera pegada al suelo para asegurar una técnica correcta y maximizar el trabajo de los isquiotibiales.
- Aprieta los isquiotibiales un instante en el punto más alto para mejorar la contracción muscular.
- Realiza el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.

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