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title: "Curl femoral tumbado en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl femoral tumbado en máquina

Túmbate boca abajo en la máquina de curl femoral y coloca las piernas debajo del rodillo acolchado, justo por encima de los tobillos.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en la máquina de curl femoral y coloca las piernas debajo del rodillo acolchado, justo por encima de los tobillos. Ajusta la máquina para que las rodillas queden justo fuera del borde del banco.
2. Agarra las asas de los laterales de la máquina para estabilizarte y mantén la espalda plana sobre el banco.
3. Flexiona las rodillas para llevar las piernas hacia los glúteos, apretando los isquiotibiales en la parte alta del movimiento.
4. Baja el rodillo despacio a la posición inicial de forma controlada, extendiendo las piernas por completo. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Mantén la cadera pegada al banco durante todo el ejercicio para aislar los isquiotibiales.
- Evita el impulso; deja que trabaje el músculo.
- Espira al subir las piernas e inspira al bajarlas.

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