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title: "Curl femoral tumbado con kettlebell"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
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# Curl femoral tumbado con kettlebell

Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y la frente apoyada en los antebrazos cruzados.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y la frente apoyada en los antebrazos cruzados. Sujeta con firmeza la bola de una kettlebell ligera entre los pies.
2. Con la cadera pegada al suelo, flexiona las rodillas para llevar la kettlebell hacia los glúteos.
3. Detente cuando las tibias queden más o menos verticales, manteniendo la kettlebell estable entre los pies.
4. Baja la kettlebell despacio hasta que las piernas queden casi estiradas y repite.

## Consejos de técnica

- Empieza con una kettlebell ligera y apriétala con fuerza entre los pies.
- Mantén la cadera abajo y no la levantes para ayudarte a subir la kettlebell.
- Muévete despacio, sobre todo en la bajada.

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