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title: "Curl femoral inverso asistido en polea"
description: "Arrodíllate en el asiento de una máquina de jalón con las dos piernas sujetas bajo las almohadillas."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Curl femoral inverso asistido en polea

Arrodíllate en el asiento de una máquina de jalón con las dos piernas sujetas bajo las almohadillas.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en el asiento de una máquina de jalón con las dos piernas sujetas bajo las almohadillas. Colócate de espaldas a la máquina y sujeta la barra de la polea tras la nuca con ambas manos.
2. Inclínate hacia delante para estirar las piernas hasta que el torso quede casi paralelo al suelo.
3. Vuelve despacio a la posición inicial subiendo el tronco y flexionando las rodillas.
4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Haz el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- No uses impulso: céntrate en la contracción controlada de los isquiotibiales.
- Espira al estirar las piernas e inspira al volver a la posición inicial.

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