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title: "Curl femoral en suspensión"
description: "Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Curl femoral en suspensión

Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente.

## Cómo se hace

1. Ajusta las asas de suspensión a la altura de las rodillas aproximadamente. Túmbate boca arriba con los talones colocados en las asas y las piernas estiradas. Deja los brazos apoyados en el suelo a los costados para tener soporte.
2. Activa las piernas y despega la cadera del suelo flexionando las rodillas y tirando de los talones hacia los glúteos.
3. Estira despacio las piernas hasta la posición inicial de forma controlada.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

## Consejos de técnica

- Espira al tirar de los talones hacia los glúteos e inspira al estirar las piernas.
- Céntrate en usar los isquiotibiales y los glúteos para hacer el curl, y evita cargar el trabajo en la zona lumbar.
- Usa una esterilla para amortiguar y dar soporte a la espalda.

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