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title: "Curl femoral en polea"
description: "Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala al tobillo que va a trabajar."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Curl femoral en polea

Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala al tobillo que va a trabajar.

## Cómo se hace

1. Engancha una tobillera a la polea baja y ajústala al tobillo que va a trabajar. Colócate después de frente a la máquina, con el cuerpo erguido, y agárrate a un punto estable o junta las manos para mantener el equilibrio.
2. Mantén el tronco quieto y las rodillas alineadas mientras flexionas despacio la rodilla que trabaja, llevando el pie hacia el glúteo.
3. Haz una breve pausa arriba, concentrándote en apretar el isquiotibial.
4. Baja el pie con control hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.

## Consejos de técnica

- Aprieta el isquiotibial en la parte alta del curl para lograr la máxima contracción.
- Ajusta bien el peso para mantener una técnica correcta durante toda la serie.
- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para ganar estabilidad.

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