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title: "Curl femoral en fitball"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Curl femoral en fitball

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apoya los talones y los gemelos encima de un fitball.
2. Activa el core y despega las caderas del suelo, formando una línea recta de los hombros a los talones. Esta es la posición inicial.
3. Flexiona las rodillas y rueda la pelota hacia los glúteos tirando de los talones. Mantén las caderas elevadas y la línea recta de los hombros a las rodillas.
4. Extiende despacio las piernas y rueda la pelota de vuelta a la posición inicial sin bajar las caderas. Repite las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Usa un fitball bien hinchado para tener estabilidad y facilitar el movimiento.
- Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al rodar la pelota hacia ti e inspira al extender las piernas.

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