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title: "Curl femoral arrodillado en máquina"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Curl femoral arrodillado en máquina

Arrodíllate en la máquina de curl femoral, con una pierna apoyada en el reposarrodillas y la otra extendida y sujeta bajo la almohadilla.

## Cómo se hace

1. Arrodíllate en la máquina de curl femoral, con una pierna apoyada en el reposarrodillas y la otra extendida y sujeta bajo la almohadilla.
2. Agárrate a los asideros para ganar estabilidad y mantén la espalda recta.
3. Flexiona la pierna extendida llevando el talón hacia los glúteos y aprieta el isquiotibial en la parte alta del movimiento.
4. Devuelve despacio la pierna a la posición inicial, con control. Repite el número de repeticiones deseado y cambia después de pierna.

## Consejos de técnica

- Mantén la espalda recta y evita arquear o redondear la columna.
- Céntrate en activar los isquiotibiales durante todo el movimiento.
- Espira al flexionar la pierna e inspira al bajarla.

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