---
title: "Curl femoral alterno"
description: "Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dos brazos flexionados a los costados."
locale: es
slug: curl-femoral-alterno
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-alterno"
primaryMuscle: "Isquiotibiales"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos"]
equipment: ["Peso corporal"]
category: "Acondicionamiento"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba22eec0-alternating-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl femoral alterno

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dos brazos flexionados a los costados.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los dos brazos flexionados a los costados.
2. Pasa el peso a la pierna izquierda y flexiona la rodilla derecha llevando el talón hacia los glúteos; aprieta el isquiotibial arriba del todo.
3. Baja la pierna derecha despacio y con control hasta la posición inicial.
4. Repite el movimiento con la pierna izquierda. Alterna la pierna derecha y la izquierda las repeticiones que quieras.

## Consejos de técnica

- Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y reducir el riesgo de lesión.
- Mantén las rodillas alineadas y no gires las caderas.
- Usa todo el rango de movimiento y lleva el talón lo más cerca posible de los glúteos.

## Ejercicios similares

- [Curl femoral en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-fitball) - Isquiotibiales · Fitball
- [Curl femoral de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-de-pie-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral a una pierna con patada diagonal en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-a-una-pierna-con-patada-diagonal-en-fitball) - Isquiotibiales · Fitball
- [Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-isquiotibiales-y-gemelos-de-pie-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral inverso asistido en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-inverso-asistido-en-polea) - Isquiotibiales · Polea
- [Curl femoral en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-suspension) - Isquiotibiales · Cintas de suspensión
- [Estiramiento de isquiotibiales tumbado con rodilla flexionada](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-isquiotibiales-tumbado-con-rodilla-flexionada) - Isquiotibiales · Esterilla
- [Curl femoral en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-polea) - Isquiotibiales · Polea