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title: "Curl femoral alterno con puñetazo"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl femoral alterno con puñetazo

Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos flexionados a 90 grados con los puños cerca del pecho.

## Cómo se hace

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y los brazos flexionados a 90 grados con los puños cerca del pecho.
2. Flexiona la pierna derecha hacia atrás llevando el talón hacia los glúteos mientras golpeas hacia delante con el brazo izquierdo.
3. Baja la pierna derecha y devuelve el brazo izquierdo a la posición inicial.
4. Flexiona la pierna izquierda hacia atrás llevando el talón hacia los glúteos mientras golpeas hacia delante con el brazo derecho. Sigue alternando lados.

## Consejos de técnica

- Céntrate en apretar los isquiotibiales y los glúteos al flexionar la pierna para activar mejor la musculatura.
- Mantén un ritmo constante para que los dos lados del cuerpo trabajen por igual.
- Mantén una postura firme y erguida para no sobrecargar la espalda.

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