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title: "Curl femoral a una pierna en Hammer Strength Iso-Lateral"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl femoral a una pierna en Hammer Strength Iso-Lateral

Túmbate boca abajo en la máquina Hammer Strength Iso-Lateral de curl femoral, con los tobillos bajo las almohadillas y las manos en las empuñaduras laterales para estabilizarte.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca abajo en la máquina Hammer Strength Iso-Lateral de curl femoral, con los tobillos bajo las almohadillas y las manos en las empuñaduras laterales para estabilizarte. Empieza con las dos piernas completamente estiradas.
2. Flexiona la rodilla derecha y lleva el tobillo hacia los glúteos, manteniendo la otra pierna estirada.
3. Aprieta el isquiotibial arriba del recorrido y baja la pierna despacio y controlada hasta la posición inicial.
4. Repite con la misma pierna el número de repeticiones deseado y cambia después a la pierna izquierda.

## Consejos de técnica

- Mantén las caderas pegadas al banco durante todo el ejercicio.
- Céntrate en activar los isquiotibiales durante todo el recorrido.
- Espira al flexionar la pierna e inspira al bajarla.

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