---
title: "Curl femoral a una pierna con patada diagonal en fitball"
description: "Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo."
locale: es
slug: curl-femoral-a-una-pierna-con-patada-diagonal-en-fitball
url: "https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-a-una-pierna-con-patada-diagonal-en-fitball"
primaryMuscle: "Isquiotibiales"
secondaryMuscles: ["Gemelos","Glúteos","Cuádriceps"]
equipment: ["Fitball"]
category: "Fuerza"
format: "Repeticiones"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3427cc27-exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Curl femoral a una pierna con patada diagonal en fitball

Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo.

## Cómo se hace

1. Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas hacia abajo. Apoya el talón y el gemelo izquierdos encima de un fitball, con la pierna derecha estirada y alineada con las caderas.
2. Activa el core y despega las caderas del suelo, formando una línea recta de los hombros al talón izquierdo.
3. Flexiona la rodilla izquierda y rueda la pelota en diagonal hacia el centro de las caderas, tirando del talón mientras subes a la vez la pierna derecha siguiendo la línea de las caderas.
4. Extiende la pierna izquierda y rueda la pelota de vuelta a la posición inicial mientras bajas la pierna derecha al suelo. Repite las repeticiones que quieras.
5. Cambia de pierna y repite el movimiento con el talón y el gemelo derechos sobre la pelota y la pierna izquierda subiendo.

## Consejos de técnica

- Muévete despacio y de forma controlada para activar al máximo la musculatura y evitar lesiones.
- Céntrate en respirar de forma constante: espira al rodar la pelota hacia ti e inspira al extender la pierna.
- Usa un fitball bien hinchado para tener estabilidad y facilitar el movimiento.

## Ejercicios similares

- [Curl femoral de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-de-pie-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral inverso asistido en polea](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-inverso-asistido-en-polea) - Isquiotibiales · Polea
- [Curl femoral en suspensión](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-suspension) - Isquiotibiales · Cintas de suspensión
- [Curl femoral tumbado](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-tumbado) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Curl femoral alterno](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-alterno) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Curl femoral alterno con puñetazo](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-alterno-con-punetazo) - Isquiotibiales · Peso corporal
- [Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda elástica](https://hi.fitness/es/ejercicios/estiramiento-de-isquiotibiales-y-gemelos-de-pie-con-banda-elastica) - Isquiotibiales · Banda elástica
- [Curl femoral en fitball](https://hi.fitness/es/ejercicios/curl-femoral-en-fitball) - Isquiotibiales · Fitball