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title: "Curl de muñeca sentado con barra Z"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Curl de muñeca sentado con barra Z

Siéntate en un banco y sujeta una barra Z con las palmas hacia arriba.

## Cómo se hace

1. Siéntate en un banco y sujeta una barra Z con las palmas hacia arriba. Apoya los antebrazos en los muslos con las muñecas sobresaliendo justo por delante del borde, dejando que la barra cuelgue.
2. Flexiona las muñecas hacia arriba contrayendo los antebrazos y sube la barra Z todo lo que puedas, manteniendo los antebrazos apoyados en los muslos.
3. Aprieta los antebrazos arriba del recorrido.
4. Baja la barra controlada hasta la posición inicial, dejando que las muñecas se extiendan por completo.

## Consejos de técnica

- Mantén los antebrazos apoyados en los muslos durante todo el ejercicio.
- Ejecuta el movimiento de forma controlada y evita usar impulso o balancear la barra.
- No despegues los antebrazos de los muslos para aislar bien la musculatura del antebrazo.
- ¿No tienes banco? El borde de un sofá o una silla firme sirven igual de bien.

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